Jak se vyhnout bolesti při sportu a fyzické práci

Ať už rádi plavete, hrajete volejbal, jezdíte na kole, nebo pracujete na zahradě, posilujete tělo i imunitu a užijete si spoustu relaxace i zábavy. Se sportem i fyzickou námahou se však bohužel občas pojí i bolest a při troše smůly nebo nedostatečném protažení i různá nepříjemná zranění.

Nepodceňte přípravu

Na cvičení, sportování i práci je třeba se řádně připravit, vhodně se obléknout a výbavu doplnit o bezpečnostní prvky, které pomohou ochránit naše tělo před přehřátím či zraněním. Při venkovních aktivitách je také důležité dbát na dostatečnou hydrataci. V případě potřeby při sportu i práci upravte tempo a myslete na techniku. Před cvičením i prací je třeba se i pořádně zahřát a pomalu se cíleně, bez švihání, pružení a pérování za pomocí správného dýchání protáhnout.

Jak na to bez bolesti

Jít se projít, zaběhat si, projet se na kole, anebo se odreagovat mezi květy a zelení na zahradě je skvělý způsob, jak se nadýchat čerstvého vzduchu a užít si krásy přírody. Jde o skvělý způsob, jak lze předcházet bolesti. Pravidelný pohyb pomáhá udržovat silné svaly odolnější vůči zraněním. Aerobní cvičení pomáhají zvyšovat krevní oběh pro lepší výživu tkání, což může pomoci při léčbě i prevenci bolesti a také zvyšovat odvod zánětlivých látek z těla. Předcházet bolesti umí i pozitivní psychologie. Pohyb pomáhá uvolňovat endorfiny, snižovat hladinu stresových hormonů a tišit bolest. Pobyt na čerstvém vzduchu zvyšuje přísun kyslíku do mozku, zajistí správnou funkci a zabrání bolestem hlavy.

Jak na bolest a modřiny

Protažení, správné dávkování zátěže a další preventivní kroky spojené s aktivním pohybem sníží pravděpodobnost úrazu. Při natažení a pohmoždění svalů či modřinách sáhněte po pomocnících z lékárny. Při lehčích zraněních, jako jsou natažení, podvrtnutí, poranění měkkých částí kloubů nebo při bolesti svalů či zad, můžete využít volně prodejné přípravky a masti, které zmírní bolest i zánět, a pomáhají i při hojení. Zkuste mít takový přípravek vždy ve své lékárničce, může se vám hodit.