Jak se zbavit stresu

V dnešní hektické době plné rušivých vjemů a lákadel, kdy jsou na nás kladeny stále větší nároky v mnoha oblastech, je stres častý negativní vliv, který ovlivňuje náš život i zdraví. Dlouhodobý stres, úzkost a nervozita jsou pro tělo velice nebezpečné. Jaké jsou příznaky stresu a jak se s ním vyrovnat?

Co je stres

Stres je tělesné či duševní napětí a nerovnováha vyvolávající zátěž. Zažíváme ho z různých příčin a v různé míře v každé době i věku v situacích, kdy čelíme změně, výzvě, nebezpečí, náročné situaci či hrozbě. Stres je spojen s událostmi probouzejícími úzkost, strach, nejistotu, napětí, neklid, nervozitu a bezmoc. V organismu dochází k fyzickým, mentálním či emocionálním odezvám a chemickým procesům. Zrychlí se tep, srdeční frekvence a produkce stresového hormonu kortizolu.

Časté příčiny stresu

• Těžká nemoc nebo úraz

• Rodinné nebo osobní problémy

• Rozchod nebo rozvod

• Potíže v zaměstnání

• Ztráta práce nebo nezaměstnanost

• Finanční potíže

• Nemoc nebo smrt blízké osoby

Příznaky stresu

• Zvýšený tep a krevní tlak

• Zrychlená srdeční činnost

• Zrychlené dýchání nebo dušnost

• Tlak na hrudi

• Vnitřní neklid a vnitřní třes celého těla

• Nadměrné pocení

• Svalové napětí

• Snížená imunita

• Zhoršená kvalita spánku a nespavost

• Bolesti hlavy a závratě

• Únava a vyčerpání organismu

• Nevolnost ze stresu

• Bolest břicha ze stresu

• Bolest slinivky

• Nechutenství nebo naopak přejídání se

• Zpomalené trávení

• Poruchy příjmu potravy nebo trávení

• Problémy s vylučováním, tedy zácpa či průjem

• Sexuální problémy

Jak bojovat se stresem

Stres nelze řešit alkoholem, tabákem či drogami. Ve spojení s návykovými látkami se stává ještě škodlivějším. Dlouhodobý stres, deprese a úzkosti nás ničí fyzicky i mentálně a je třeba se uvolnit.

• Relaxace, rituál pro odpočinek těla, mysli i duše, relaxační cvičení, meditační hudba i meditace

• Spánek pro regeneraci těla, mysli i duše, pomoci může meditační hudba, meduňka lékařská, heřmánek, chmel nebo mučenka

• Pravidelný pohyb, procházky, cvičení a sport do těla vyplaví endorfiny, což jsou hormony štěstí způsobující dobrou náladu

• Pobyt v přírodě na čerstvém vzduchu udělá s psychikou divy, posílí imunitu a pomůže celkovému zdraví

• Poslech oblíbené hudby, masáž, tanec, jóga, kreativní činnosti, zahradničení nebo další oblíbené koníčky

• Trávení času s blízkými lidmi, které máte rádi a dovedou nás vyslechnout, i pobyt na místech, která nám pomáhají se uvolnit

• Čas věnovaný přátelům, rodině či domácím mazlíčkům, tomu, co vás baví a naplňuje

Co dělat když, přestáváte zvládat stres

Jestliže už nevíte, jak zahnat úzkost, máte příznaky chronického stresu nebo deprese, nebojte se přijít promluvit si o svých problémech s praktickým lékařem či psychologem nebo psychiatrem. Určitě společně naleznete správné řešení. Sáhnout můžete i po doplňcích stravy nebo volně prodejných lécích na stres. Klíč je především v přístupu, patřičném odstupu a nadhledu a nastavení mysli.